カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ 若見えするボディラインをキープする上で鍵となるのが“ウエストのくびれ”です。それだけでカラダのシルエットにメリハリが出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチ ... カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ
“着痩せ”するカラダへ。１日５回【腕周り＆首肩周りの引き締めに効く】簡単ポーズ 薄着の季節は“着痩せ”するカラダを手に入れたくなるもの。そのためには、腕周り＆首肩周りの引き締めは欠かせない要素と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腕周り、肩周り、そして首周りの引き締めに効くヨガの簡単ポーズ ... “着痩せ”するカラダへ。１日５回【腕周り＆首肩周りの引き締めに効く】簡単ポーズ
痩せ体質＆疲れにくいカラダ作りに。１日５回【肩甲骨周りを鍛える】簡単エクササイズ 肩甲骨周りの筋肉が弱くなってくると、疲労感が抜けにくくなるだけでなく、代謝の低下にもつながっていきます。そこで痩せ体質＆疲れにくいカラダをキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りを鍛える簡単エクササイズ【 ... 痩せ体質＆疲れにくいカラダ作りに。１日５回【肩甲骨周りを鍛える】簡単エクササイズ
ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣 忙しい毎日で運動不足という方は少なくないと思います。でも、そのまま何もしないでいると腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、腰周りに贅肉がつきやすくなってしまうもの。そんな悪循環を断ち切るべく習慣に採り入れたいのが、腰周り（特 ... ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣
ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 腕や肩周りを露わにする季節を前に「二の腕の贅肉を早急に引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ ... ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣 細見えする体を手に入れるために中でも重要になるのがお腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締めながらくびれ作りを図れるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります ... お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣
若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣 猫背は老け見え＆太見えの原因となるだけでなく、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなる原因となることも。なので、ピンと背筋の伸びた美姿勢をキープしていくことは、若見え＆細見えにつながっていきます。そこで ... 若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣
痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣 お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々ありますが、中でも初心者でも習慣に採り入れやすい簡単エクササイズの１つが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１つが、動きと呼吸を ... 痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣
ほっそりとした見た目印象へ。１日５回【お腹＆腕肩周りを一気に引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を手に入れるためにはパッと目に付く上半身の引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままできてお腹と腕肩周りを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です ... ほっそりとした見た目印象へ。１日５回【お腹＆腕肩周りを一気に引き締める】簡単習慣
太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ 下半身、中でも「太ももの贅肉が落ちない」と悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣化したいのが、椅子の座面等に両脚を乗せてお尻を上げ下げするピラ ... 太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ
続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣 なかなか自分では気付けないのが背中の贅肉の付き具合。なんとか解決したいところですが、そのためには背中にアプローチするエクササイズを習慣化することが近道になります。そこでおすすめが、背中はもちろん上半身全体の引き締めに効く ... 続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣
寸胴な腰周りとおさらば。１日10セット【お腹の引き締めとくびれ作りが一気に叶う】簡単習慣 本格的な薄着の季節の前に、老け見え＆太見えを回避するためにも寸胴な腰周りを引き締めたいという方は少なくないでしょう。そこでおすすめが、お腹の引き締めとくびれ作りが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト ... 寸胴な腰周りとおさらば。１日10セット【お腹の引き締めとくびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
運動不足解消につながる。１日１分【効率良く全身の筋肉を強化できる】簡単習慣 運動不足であることを自覚している方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体型の崩れにもつながっていくもの。そこで習慣化したいのが、運動不足解消を叶えつつ効率良く全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【チャトラ ... 運動不足解消につながる。１日１分【効率良く全身の筋肉を強化できる】簡単習慣
肩幅を狭めたい方にピッタリ。毎日１セット【背中＆腕肩周りが引き締まる】簡単習慣 見た目印象に大きく影響する上半身のシルエット。中でも肩幅が広い印象になってしまうと、老け見えや太見えにつながりかねません。そこで「肩幅をもう少し狭めたい」という方におすすめしたいのが、肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇 ... 肩幅を狭めたい方にピッタリ。毎日１セット【背中＆腕肩周りが引き締まる】簡単習慣
脇腹の贅肉落としに効果大。代謝を向上させつつ【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 お腹のくびれが失われていくと、若々しいボディラインのキープは困難になっていくもの。実際、年齢を重ねるとともに脇腹の贅肉の存在感に悩まされる方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉落としに効果大のピ ... 脇腹の贅肉落としに効果大。代謝を向上させつつ【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
肩甲骨周りの強化が鍵。１日５回【痩せやすくて疲れにくい体を作る】簡単習慣 背中の丸まった姿勢がクセ付いてしまうと、肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなり、疲労感が抜けにくくなったり代謝が低下したりしていきます。そこで痩せやすくて疲れにくい体を作るためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化 ... 肩甲骨周りの強化が鍵。１日５回【痩せやすくて疲れにくい体を作る】簡単習慣
ウエスト−５cmで若返り。効率良く【くびれを備えた細ウエストに導く】簡単習慣 年齢を重ねるとともに「ウエストのくびれがなくなってきた…」と感じていませんか？そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。腰周りを全方位から引き締める効果でウエストのくびれ作りに役 ... ウエスト−５cmで若返り。効率良く【くびれを備えた細ウエストに導く】簡単習慣
腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
ダイエット＆エイジングケアに。見た目印象−５歳【肩甲骨の可動域を広げる】メリット 「肩甲骨」はダイエットやエイジングケアの鍵を握る重要なパーツ。肩甲骨の可動域を広げるだけで、姿勢改善による見た目の若返り、血行促進でのくすみ解消、基礎代謝アップによる痩せやすい体質への変化など、複合的な効果が期待できます ... ダイエット＆エイジングケアに。見た目印象−５歳【肩甲骨の可動域を広げる】メリット
続けるほど背中が細く。１日５回〜【背中の贅肉の撃退＆代謝UPを叶える】簡単習慣 運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けたいのが自分では見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】 ... 続けるほど背中が細く。１日５回〜【背中の贅肉の撃退＆代謝UPを叶える】簡単習慣
姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ 猫背は肩こりや首こり、腰痛など身体の不調の原因になるだけでなく、上半身が縮こまって見えて太見えや老け見えにつながったりなど、カラダにさまざまな悪影響を及ぼします。そんな猫背を改善すべく実践したいのが、壁を使って肩と胸の筋 ... 姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ
腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣 見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは避けて通れません。そこで細見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。お腹周りの引き締めはも ... 腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣
腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ 猫背が気になった時に“胸を反らすことだけ”で満足していませんか？ 実はそれが逆効果になってしまうこともあります。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋を無理に反らすと、腰を反らせようと頑張ってしまうことにもなるから。つ ... 腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ
１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・ ... １分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキ ... 太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣
首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 肩甲骨周りの筋肉のこわばりは首や肩のコリの大きな原因。しかもそのままケアせずに生活を送っていると、ますます肩甲骨周りの筋肉は凝り固まっていき、さらに首肩のコリが悪化していくという悪循環に陥ってしまいます。そんな悪循環を断 ... 首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
下半身を痩せやすい状態へ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしといった姿勢でいると、どうしても骨盤周りが硬くなってしまうもの。そして、何もケアせずにいると、下半身に贅肉やむくみを溜め込みやすい状態になってしまいます。そこで下半身を痩せやすい状態へ導くべく習 ... 下半身を痩せやすい状態へ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣
姿勢を整えてほっそりウエストへ。１日１分【お腹ぽっこりを改善する】簡単ストレッチ 猫背がクセ付くと、背中や肩、腰にコリやハリを感じるといった症状につながるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり、代謝が低下したりとボディラインの崩れにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」にアプローチす ... 姿勢を整えてほっそりウエストへ。１日１分【お腹ぽっこりを改善する】簡単ストレッチ
理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 ぽっこりと寸胴なお腹周りに悩んでいるなら、“腹筋全体”と“体幹”を効率よく強化することが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするピラティスの簡単エクササイズ【プ ... 理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
首肩のコリ解消に＆小顔効果も。１日１セット【胸鎖乳頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 首の前側にある「胸鎖乳頭筋」は耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉。リンパ節も集中している場所にあるため、この筋肉が凝り固まっていると首肩のコリはもちろん、顔のむくみや顎下のたるみなど、フェイスライ ... 首肩のコリ解消に＆小顔効果も。１日１セット【胸鎖乳頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
